Wenn du Kritik direkt persönlich nimmst
Es gibt Situationen, in denen wir unser Bestes geben und trotzdem reicht manchmal schon ein kleiner Kommentar wie: „Das hättest du vielleicht anders lösen können.“ um dich zu verunsichern.
Anstatt die Aussage einfach erst einmal stehen zu lassen oder in Ruhe zu hinterfragen, wie sie eigentlich gemeint war, beginnt in dir sofort etwas zu arbeiten. Die Gedanken drehen sich im Kreis. Du analysierst die Situation immer wieder, hinterfragst dich selbst oder fragst dich, ob du etwas falsch gemacht hast.
Im schlimmsten Fall beschäftigt dich die Kritik sogar noch Stunden oder Tage später, während die andere Person die Situation vermutlich längst wieder vergessen hat.
Besonders herausfordernd wird es, wenn die Kritik nicht nur wie eine einfache Rückmeldung wirkt, sondern sich schnell wie Ablehnung, Zurückweisung oder persönliches Versagen anfühlt.
Nicht selten liegt das daran, dass Kritik unbewusst alte Erfahrungen, Unsicherheiten oder Glaubenssätze in uns berührt.
Vielleicht hast du früh gelernt, alles richtig machen zu müssen, niemanden enttäuschen zu dürfen oder Anerkennung vor allem dann zu bekommen, wenn du funktionierst und keine Fehler machst. Dann reicht manchmal schon eine kleine Bemerkung aus und dein inneres Gleichgewicht gerät ins Wanken.
Je stärker dich Kritik innerlich beschäftigt, desto wichtiger wird es, erst einmal etwas Ruhe in die eigenen Gedanken und Gefühle zu bringen, bevor du reagierst. Versuche deshalb nicht sofort auf jede Kritik zu antworten oder dich direkt zu rechtfertigen. Häufig hilft es bereits, innerlich einen kleinen Schritt zurückzugehen und die Situation erst einmal bewusst einzuordnen.
Frage dich zum Beispiel: Ist die Kritik wirklich ein persönlicher Angriff? Oder steckt vielleicht einfach nur eine andere Sichtweise, ein zusätzlicher Impuls oder ein Missverständnis dahinter?
Nicht jede Kritik muss automatisch bedeuten, dass du etwas falsch gemacht hast oder nicht gut genug bist.
Je häufiger du lernst, Situationen erst einmal ruhiger einzuordnen, desto leichter wird es dir vermutlich fallen, Kritik wahrzunehmen, ohne dich sofort selbst infrage zu stellen.